練習までの補食何がオススメ？

チームプロより捕食についての動画がアップされました。

今回のテーマ

『学校帰りから練習までの補食何がオススメ？』

補食という言葉をご存知でしょうか？

スポーツをする選手達にとって

補食は必要不可欠です。

練習前に食べれば

脳に栄養を補給し

集中力を高める効果が狙えます。

では、何を取ればいいのでしょう？

チームプロの管理栄養士の佐藤先生によると

①炭水化物

②タンパク質

この2つを取るのがいいそうです。

【具体的な食材】

❶おにぎり

・水分が取れて炭水化物も取れる。

・少量のタンパク質も取れる。

・冷凍の焼きおにぎりなどでもいい。

❷うどん

水分、炭水化物が取れる。

冷凍でもOK。

❸あんぱん

あんぱんはチョコパン、クリームパンより資質が落ちて炭水化物が上がる。

手作りに拘らずに

コンビニや作り置きを活用して

手軽に用意できるものでもいいそうです。

何を食べるかも大事ですが

食べるタイミングも良いパフォーマンスを発揮するには重要です。

あんパンとおにぎりのように

炭水化物とビタミンなど豊富な食材は

トレーニング1時間前までに取るといいです。

食べる時間がない選手は

トレーニングまで1時間を切る場合は

パンなどの固形物よりも

吸収の早いゼリー飲料やスポーツドリンクなどがおすすめです。

水分と一緒にバナナを食べるのも効果的ですね。

詳しい動画はアカデミーのLINEに貼っておりますので

そちらをご覧になってください。

選手達の身体作りをサポートしていきましょう！

ペルージャジャパン

河井