チームプロより捕食についての動画がアップされました。
今回のテーマ
『学校帰りから練習までの補食何がオススメ？』
補食という言葉をご存知でしょうか？
スポーツをする選手達にとって
補食は必要不可欠です。
練習前に食べれば
脳に栄養を補給し
集中力を高める効果が狙えます。
では、何を取ればいいのでしょう？
チームプロの管理栄養士の佐藤先生によると
①炭水化物
②タンパク質
この2つを取るのがいいそうです。
【具体的な食材】
❶おにぎり
・水分が取れて炭水化物も取れる。
・少量のタンパク質も取れる。
・冷凍の焼きおにぎりなどでもいい。
❷うどん
水分、炭水化物が取れる。
冷凍でもOK。
❸あんぱん
あんぱんはチョコパン、クリームパンより資質が落ちて炭水化物が上がる。
手作りに拘らずに
コンビニや作り置きを活用して
手軽に用意できるものでもいいそうです。
何を食べるかも大事ですが
食べるタイミングも良いパフォーマンスを発揮するには重要です。
あんパンとおにぎりのように
炭水化物とビタミンなど豊富な食材は
トレーニング1時間前までに取るといいです。
食べる時間がない選手は
トレーニングまで1時間を切る場合は
パンなどの固形物よりも
吸収の早いゼリー飲料やスポーツドリンクなどがおすすめです。
水分と一緒にバナナを食べるのも効果的ですね。
詳しい動画はアカデミーのLINEに貼っておりますので
そちらをご覧になってください。
選手達の身体作りをサポートしていきましょう！
ペルージャジャパン
河井